Footer

Candu Kopi ?? Bisa dicoba cara ini

20.41 |

Anda termasuk dalam kategori
kecanduan kopi jika tidak bisa memulai
hari tanpa menyeruput secangkir kopi
ataupu tidak dapat berkonsentrasi jika
tidak minum kopi di sore hari.
Level dopamine , yaitu neurotransmitter
yang berperan mengontrol mood dan
emosi dapat ditingkatkan oleh kafein
yang terkandung dalam kopi. Seseorang
akan lebih berkonsentrasi dan berenergi
usai minum kopi karena dopamine ini .

Seorang asisten profesor
gastroenterologi di Georgetown
University Medical Center di
Washington, Robynne Chutkan, MD,
mengatakan bahwa kecuali Anda
memiliki gangguan asam lambung atau
gangguan kesehatan lain yang
mengharuskan Anda untuk
menghindarinya, maka tidak adalah
yang salah dengan kopi.
Manfaat positif akan Anda dapatkan jika
Anda mengkonsumsi kopi secara
moderat. Namun, beberapa gangguan
kesehatan seperti sakit kepala, tekanan
darah tinggi, pusing, sakit kepala,
insomnia, tremor hingga gangguan
pada reproduksi pada wanita akan
terjadi jika Anda mengkonsumsinya
secara berlebihan.
Berikut ini adalah beberapa cara yang
dapat Anda lakukan untuk mengontrol
kebiasaan menyeruput kopi, bagi Anda
yang sudah terlanjur kecanduan :

1. Melakukannya secara bertahap
Keri Gans, RD, juru bicara American
Dietetic Association dan penulis The
Small Change Diet mengatakan bahwa
“jika sudah terlalu banyak minum
kafein, Anda mungkin harus
melepaskannya perlahan.”
Anda akan mengurangi gejala penarikan
diri yang terlalu cepat serta memberi
Anda waktu untuk beradaptasi untuk
mengembangkan kebiasaan baru
dengan cara ini. Gans mengatakan
bahwa “kebiasaan baru tidak
berkembang dalam semalam.”

2. Mencari minuman pengganti
Gans memberi saran agar Anda mencari
minuman lain yang kadar kafein rendah
seperti teh, kopi non-kafein atau coklat
dan minuman yang bebas kafein.
Minuman jenis ini dapat menjadi pilihan
terbaik selama masa peralihan untuk
menghentikan kecanduan terhadap kopi
meski masih mengandung kafein.

3. Perbanyak minum air putih
Sebagai bagian dari pembuangan racun
dalam tubuh, perbanyak konsumsi air
putih. Karena konsentrasi dan kesegaran
terjaga tanpa pengaruh kafein, maka
kondisi tubuh yang terhidrasi baik akan
mempermudah menghentikan
“kebutuhan” untuk minum kopi.

4. Melakukan aktivitas fisik
Cara ampuh untuk memerangi rasa
mudah marah atau kelelahan ketika
dalam proses menarik diri dari kopi
adalah dengan melakukan aktivitas fisik
seperti misalnya berolahraga. Gans
mengatakan bahwa “olahraga mampu
merangsang hormon endorfin yang
memunculkan perasaan bahagia,” kata Gans.

5. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sampah yang cenderung
berkalori tinggi sebaiknya Anda
menghindari untuk mengkonsumsinya.
Makanan seperti itu akan menggagalkan
niat Anda untuk mengakhiri candu
terhadap kopi dan dalam jangka
panjang, akan berakibat buruk bagi
kesehatan.
Sebaiknya, Anda mengkonsumsi
sayuran, buah-buahan dan biji-bijian
yang kaya serat dan mengandung
karbohidrat yang tinggi. Gans
mengatakan bahwa “makanan adalah
sumber energi, jadi pastikan
mendapatkan jumlah yang memadai
sehingga mencegah Anda menjadikan
kopi sebagai pelarian mencari tambahan
energi.”

6. Istirahat yang cukup
Dari data National Sleep Foundation ,
ditemukan bahwa kebanyakan orang
Amerika cenderung menstimulasi
kebutuhan energinya dengan kopi
karena tidak mendapatkan tidur cukup yang berkualitas. Oleh karena itu, untuk menurunkan keinginan untuk minum kopi, biasakan untuk memiliki tidur yang cukup. Gans mengatakan bahwa “Anda perlu mencari energi dengan cara
tidur nyenyak.”

7. Bermeditasi
Anda harus mencoba untuk mencari
alternative lain untuk membuat Anda
menjadi rileks jika salah satu manfaat secangkir kopi adalah membuat Anda merasa santai. Salah satu contoh hal yang dapat Anda lakukan adalah dengan
melakukan yoga. Bethany Thayer, RD,
direktur program kesehatan di Henry
Ford Health, Detroit mengatakan bahwa
“satu jam yoga atau bahkan lima menit duduk tenang bisa membuat Anda
relaks.”

0 komentar:

Posting Komentar